怎样才能积极应对疫情，克服过度的恐慌和焦虑，调整心态，已经成为一个非常关键和紧迫的问题。从心理学出发，我们有这样四个“绝招”来克服恐慌心理。

　　01 以科学的态度认识新型冠状病毒

　　(1)相信科学，相信政府：尽管目前疫情已经进入比较严重复杂时期，但现在我国各级政府高度重视，采取了”史无前例“的疫情防控措施。当前的医学检查和治疗手段较以往更加丰富，关于病毒的科学研究也取得了一定进展，我们有充分的理由相信疫情完全可以得到控制。

　　(2)了解新型冠状病毒的基本特性：如新型肺炎的典型症状、发病原因、已知及可能的传染途径、病毒潜伏期、隔离的条件以及各种防护措施等等

　　(3)了解新型冠状病毒的流行情况，做到心中有数：应该信任有权威性的机构所提供的信息，通过官方渠道不断了解关于病毒的最新认识和防控疫情的最新措施，使用各种方法减轻对环境的失控感及不确定感

　　(4)避免误信谣言：对于传言要分析，判断其来源的真确性，随意相信传言只会加重精神压力和心理负担。

　　(5)辩证看待危机：新型冠状病毒这场突发的危机事件，使我们面临着严峻的考验。危机应对得不好，就会成为危险和威胁，就有可能对我们造成严重伤害，这是危机一词中“危”的含义;应对得好，就会成为机遇和挑战，使我们学习到应对类似事件的有效策略，养成健康的生活习惯，增进心理健康，变得更加成熟，获得新的成长，这是“机”的内涵。

　　02 以积极的措施预防传染

　　采取积极有效的预防措施：把基本的防护措施做好，这是克服恐慌心理的主要环节。病毒不可见，普通人也无法分辨感染者，这就容易增加人们的恐惧感。对待新型冠状病毒，虽然在战略上我们要藐视它，不怕它，但在战术上必须要重视它。过度的麻痹放松和过度的担忧惊惶都不可取。采取必要的防护措施不仅仅是为了个人的健康，也是对他人负责的表现。盲目的恐慌则会影响我们正确的判断，我们要把注意力集中到力所能及的事情上。当你做到出门戴口罩、勤洗手和通风，少去人员密集的公共场合，你就已经为这次疫情贡献了自己的力量，认真做好防护就不必有过度的担心。

　　03 以健康的心态应对疫情

　　(1)接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体现对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

　　(2)通过适应性的行为，减轻应激带来的紧张情绪：如运动、听音乐、保持正常的进食、睡眠和工作作息，增加营养，进行放松训练等。

　　(3)如果过分紧张、焦虑、出现“心理症状”，可找人倾诉，必要时请求心理医生的帮助。所谓“心理症状”指以下生理、情绪、认知、行为四个方面的反应：

　　①生理方面：肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做恶梦、易受惊吓、感觉呼吸困难或窒息、哽塞感、肌肉紧张等。

　　②情绪方面：常出现害怕、焦虑、恐惧、怀疑、不信任、沮丧、忧郁、悲伤、易怒，绝望、无助、麻木、否认、孤独、紧张、不安，愤怒、烦躁、自责、过分敏感或警觉、无法放松、持续担忧、担心家人健康，害怕染病，害怕死去等。

　　③认知方面：常出现注意力不集中、缺乏自信、无法做决定，健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。

　　④行为方面：呈现反复洗手、反复消毒、社交退缩、逃避与疏离，不敢出门、害怕见人、暴饮暴食、容易自责或怪罪他人、不易信任他人等。

　　(4)尽快调整被新型冠状病毒打乱的生活，适应变化：尽量保持生活正常化和有序，即使因为某些特殊原因，例如被隔离、工作学习暂时中断，也可以利用休息的时间做一些平常工作学习紧张忙碌而没有时间做的、自己感兴趣的一些事情。

　　(5)保持正性、平衡的健康心态 ：多关注有利因素，适当减少关注频率，避免因信息过载而引发焦虑。

　　(6)避免消极的应对方式：如否认、退缩、回避、过度恐慌、冲动行为、过分依赖、过度疲劳、压抑情绪、不接受帮助、过度饮酒或服药、自伤、自杀等都是消极的应对方式，应当避免。

　　04 以集体的力量战胜病毒

　　面对疫情，更需要人们之间互相鼓励，互相信任，团结一致，共渡难关。

　　(1) 注意多与他人交流：当感到孤立无援时，把情绪表达出来，获得心理支持，使不良情绪很快减弱。

　　(2)保持人际联系：例如通过电话、微信、QQ、短信等方式和朋友交流，既可以避免病毒的传播，又可以相互鼓励。对患者或隔离中的人，一个电话，一个短信，都可以让他感爱关心与爱护，感到自己不是在孤军奋战，增强抵抗疾病的信心。

　　当我们面对突如其来的疫情，有党和政府的正确领导，有医务人员的全力救助，有社会各界的大力支持，有全国人民的团结互助，我们一定能克服危机，获得抗击新型冠状病毒的胜利。